Trápí vás potíže s usínáním a nekvalitní spánek? Zařaďte do své večerní rutiny jógu. Vybrané jógové pozice vám totiž pomohou zlepšit kvalitu spánku.
Vybrané jógové ásany cvičte těsně před spaním
Ačkoliv se nedoporučuje věnovat se cvičení těsně před spaním, na následující jógové pozici se toto pravidlo nevztahuje. Jejich cílem je totiž zlepšení kvality spánku, uvolnění napětí v těle, zklidnění mysli a příprava celého těla na nadcházející odpočinek. Nebojte se tedy připravit si svou jógovou podložku vedle postele a před tím, než se uložíte ke spánku, si zacvičte následující pozice. Do své předvečerní rutiny můžete zařadit všechny, ale také si vybrat třeba jen ty, které vám pomohou s vašimi problémy. Jednotlivé pozice provádějte pomalu a naslouchejte svému tělu.
Pozice dítěte
Velmi příjemnou ásanou, která vám krásně protáhne záda, boky a stehna, ale zároveň vám pomůže se celkově zklidnit, je pozice dítěte. Pozici dítěte zvládne i úplný začátečník. Spočívá v tom, že si kleknete na podložku tak, aby vaše kolena byla co nejvíce do šířky. Následně natáhnete ruce před sebe a čelo položíte na podložku. V pozici dítěte následně zhluboka dýchejte a vydržte v ní po dobu několika minut.
Pozice motýla
Další ásanou, která vám pomůže se zklidnit před spaním, je pozice motýla. Posaďte se na podložku, pokrčte nohy tak, aby paty byly co nejblíže k vašim sedacím kostem a následně spojte chodidla k sobě a kolena vytočte do stran. Rukama obejměte malíkovou hranu chodidel a s nádechem co nejvíce narovnejte záda. Při výdechu se předkloňte a lokty opřete do stehen tak, abyste cítili, že se vám příjemně uvolňuje vnitřní strana stehen. Pozice motýla vám pomůže otevřít pánev, uvolnit kyčelní klouby a také si při ní protáhnete záda.
Překážkový sed
Dobře známou pozicí je překážkový sed. V této ásaně si nádherně protáhnete záda, nohy i ramena. Tento cvik je vhodný jak pro ty, kdo mají sedavé zaměstnání, tak i pro ty, kdo jsou celý den na nohou. Zároveň je tato ásana doporučována při nechutenství a pomáhá aktivovat pohlavní orgány. Tudíž vám může také zlepšit váš sexuální život. Abyste překážkový sed prováděli správně, sedněte si na podložku s nohama nataženýma před sebou.
Jednu nohu pokrčte a chodidlo položte tak, aby se dotýkalo vnitřní strany stehna druhé nohy. Následně se předkloňte přes nataženou nohu a zhluboka dýchejte. Pokud je to ve vašich silách, dotkněte se při předklonu chodidla natažené nohy. V pozici vyčkejte tak dlouho, dokud neucítíte, že veškeré svaly v zádech a nohou se vám příjemně protáhli. Cvik opakujte také na druhou stranu.
Pozice mostu
Máte sedavé zaměstnání a trápí vás často bolesti zad? S uvolněním páteře a oblasti beder před spaním vám skvěle pomůže pozice mostu. Začněte tím, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny a chodidly na šířku boků. Ruce položte volně podél těla s dlaněmi směrem k podložce. Zhluboka dýchejte a až budete připraveni, pomalu zvedněte boky a trup směrem vzhůru a opírejte se pouze o chodidla a ramena. V této pozici chvilku vyčkejte, volně dýchejte a s výdechem se následně vraťte zpátky na záda. O této ásaně se říká, že pomáhá ženám zmírnit příznaky menopauzy, dále pomáhá s trávením, zmírňuje stres a také deprese.
Pozice kočky
Pamatujete si na cvik, který jste dělali ve školce i na základní škole? Pozice kočky je vlastně klasická poloha kočičího hřbetu. Při provádění pozice zvané kočka si uvolníte záda, zlepšíte flexibilitu a ještě se příjemně protáhnete. Opačná pozice, tedy ta, kdy máte zakloněnou hlavu a díváte se nad sebe, hrudní páteř míří směrem k podložce a kostrč do nebe, se jmenuje pozice krávy. Výchozí pozice je pro obě ásany stejná. Začněte tak, že budete na všech čtyřech na podložce, zápěstí bude v jedné ose s rameny a kolena budou v ose s kyčlemi. Následně střídejte polohy kočky a krávy a nezapomínejte na hluboké nádechy a výdechy.
Hluboký předklon
Máte pocit, že na svých ramenou nesete tíhu celého světa a trápí vás napětí v krční páteři? Jógovou pozicí, která vám nabídne kýženou úlevu, je hluboký předklon. Při něm se zbavíte napětí v oblasti krku i ramen a také se dočkáte kýženého uvolnění celého nervového systému. Výchozí pozice je skutečně snadná. Postavte se na podložku, nohy na šířku boků a pomalu se předkloňte. Následně nechte horní část těla volně viset dolů, případně si můžete ruce položit na zem nebo na holeně. Snažte se zcela uvolnit krk a volně dýchat. Až budete mít pocit, že z vás veškerá tíha spadla, pomalu se vraťte zpátky do stoje.
Pozice mrtvoly
Název této pozice zní sice všelijak, ale jisté je, že se vám bude líbit. Pozice mrtvoly totiž spočívá v tom, že si lehnete na záda a ruce položíte vedle sebe dlaněmi nahoru. Při jógových lekcích se touto ásanou zpravidla končí, protože napomáhá zklidnění nervového systému a před spánkem je zkrátka ideální. V této poloze si můžete zavřít oči a jediné, na co se soustředíte, je váš dech. Zároveň se snažte z mysli vypudit všechny vtíravé myšlenky, které by vám mohly bránit v klidném usnutí.
Jednotlivé pozice si naordinujte těsně před spaním v dobře vyvětrané místnosti. Na podkres si můžete pustit relaxační hudbu a zapálit také několik svíček. Cílem výše zmíněných jógových pozic je celkové zklidnění a uvolnění. Uvidíte, že pokud se jejich cvičení před spaním začnete věnovat pravidelně, bude se vám skutečně lépe spát a váš spánek bude také kvalitnější.
Zdroj textu: www.calm.com, yoga4yogi.cz
Zdroj foto: www.freepik.com
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
