Správné držení těla není jen o tom stát rovně jako prkno. Je to hlavně o tom, jak se tělo cítí při běžném fungování. Když člověk stojí špatně, záda bolí, ramena tuhnou a břicho trčí víc, než by muselo. Dobrá zpráva je, že si dokážete sami během pár minut zjistit, kde děláte chybu. Bez přístrojů, bez studu a bez návštěvy fyzioterapeuta.
Základní test u zdi
Postavte se zády ke zdi. Paty kousek od ní, klidně deset centimetrů. Zadeček a lopatky jemně opřete. Neutahujte se, jen se narovnejte. Teď vnímejte mezeru mezi bedry a zdí. Když se tam vejde celá ruka, bedra jsou moc prohnutá a břicho přebírá práci za záda. Když se tam nevejde ani prst, držíte tělo moc stažené a páteř nemá přirozený oblouk. Zkuste jemně podsadit pánev a přenastavit hrudník. Když se mezera zmenší nebo zvětší na rozumnou velikost, tělo se vrací do roviny.
Rychlá kontrola ramen
Ramena hodně prozradí. Stoupněte si rovně, nehledejte žádný pódiový postoj. Zavřete oči, nadechněte se a vydechněte. Otevřete oči a podívejte se na ramena v zrcadle. Když jedno sedí níž než druhé, páteř se snaží dorovnat nějaké staré napětí. Když se ramena stáčí dopředu, hrudník padá a záda zbytečně tvrdnou. Správný pocit je lehká šířka, hrudník otevřený a lopatky v klidu, ne u uší.
Test s provázkem
Najděte kousek provázku nebo šňůrky. Přiložte si jeden konec na horní část hrudní kosti. Nechte provázek volně viset dolů. Sledujte, kam směřuje dolní konec. Když visí před středem těla, padáte dopředu a přetěžujete šíji. Když visí moc vzadu, přehnaně se zakláníte a bedra trpí. Cíl je, aby provázek kopíroval střed těla. Když míří mimo, víte, kde začít.
Jak poznat slabé břicho a přetížená bedra?
Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Položte ruce na břicho a nadechněte se. Břicho by se mělo zvednout pod rukama. Když se neděje nic a zvedá se jen hrudník, břicho nepracuje a bedra se přetěžují. Zkuste pomalu zvednout pánev. Když cítíte tah v bedrech místo jemného zapojení břicha a hýždí, máte jasný signál, že držení těla padá hlavně v oblasti hlubokých svalů.
Otestujte krk
Sedněte si rovně a podívejte se před sebe. Teď zkuste jemně zasunout bradu směrem ke krku. Ne silou, jen malé gesto. Když cítíte tah v zátylku nebo brada padá asymetricky, hlava žije posunutá dopředu. To je typická věc u lidí, kteří dlouho pracují u počítače. Správný pocit je lehké srovnání a prodloužení krku. Nic dramatického. Jen návrat do neutrální polohy.
Extra jednoduchý test s mobilem
Postavte se bokem k zrcadlu. Vezměte telefon a udělejte rychlé video, jak stojíte a jak uděláte pár kroků. Vidět se na videu je skoro stejné jako malá odborná analýza.
Všímejte si věcí jako je vystrčené břicho, předsunutá hlava, spadlá ramena a příliš velké prohnutí v bedrech. Když něco z toho vidíte, máte hned jasno, kde tělo bojuje.
Co dělat, když testy ukážou problémy
Začněte drobnými návyky:
- Povolujte ramena během dne.
- Jemně zasunujte bradu, ale ne silou.
- Dýchejte do břicha.
- Střídejte sezení a stání.
- Chůze každý den udělá mnohem víc než deset cviků jednou týdně.
Držení těla není o dokonalosti. Je to o rovnováze. Když dáte tělu signál, že ho chcete srovnat, začne spolupracovat. A když něco nejde nebo bolí, fyzioterapeut vám může ukázat přesný způsob, jak tělo vrátit zpět do pohody.
Zdroje
- healthline.com
- clevelandclinic.org
- mayoclinic.org
- medicalnewstoday.com
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
