Zima a Vánoce mohou být krásné, ale také stresující. Přípravy na svátky, pracovní uzávěrky a hektické tempo dávají našemu tělu i mysli zabrat. Jak zvládnout toto období v klidu a udržet si to nejcennější – zdraví?
Jak zvládat předvánoční stres?
Stres a přepracování bývají bohužel běžnou součástí zimních měsíců, ať už kvůli svátkům, nebo pracovních povinnostem. Pomoci vám mohou správné návyky a drobné změny v denním režimu, ale i doplňky stravy. Jak na stres v zimě?
1. Relaxační techniky a meditace
Vánoce i celé zimní období bývá často náročné a hektické. Využijte volnou chvíli během dne a dopřejte si některou z relaxačních technik:
- Dýchání do břicha: Pomalé, hluboké nádechy a výdechy pomáhají snížit napětí.
- Meditace: Stačí 10 minut denně k uvolnění mysli a snížení stresu.
- Protažení nebo jóga: Uvolňuje svaly a zlepšuje náladu.
Pokud nejste fanouškem řízených meditací, zkuste si jen na chvíli sednout, zavřít oči a soustředit se na svůj dech. I to někdy ke zklidnění organismu stačí.
2. Příroda a pohyb
Pobyt venku je skvělým lékem na stres. I krátká procházka v parku dokáže zázraky. Čerstvý vzduch zlepšuje náladu a okysličuje mozek, sluneční paprsky zase pomáhají produkovat vitamin D, který podporuje psychickou pohodu. Pohyb na vzduchu uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a zmírňují stres. Stačí 20 minut chůze denně – žádná velká fyzická zátěž není nutná.
1. Doplňky stravy
Vedle pohybu a relaxace můžete využít i sílu přírodních látek nebo vitamínů. Zkuste doplňky stravy, které podpoří zvládání stresu:
- Hořčík: Snižuje nervové napětí a podporuje spánek.
- Vitamín B-komplex: Pomáhá zvládat únavu a stres.
- Adaptogeny (např. ashwagandha): Posilují odolnost vůči stresu.
„Správně zvolené doplňky stravy mohou pomoci zmírnit dopady stresu na organismus. Doporučuji zaměřit se na adaptogeny a minerály, jako je hořčík, které mají ověřené účinky na nervovou soustavu,“ radí PharmDr. Hana Chudobová z lékárny Vitalpoint.cz
2. Přepracování a únava – co s tím?
Trápí vás přepracování, únava nebo ztráta energie? Zkuste následující tipy, které vám pomohou vše lépe zvládnout:
- Stanovte si priority – nezvládnete vše najednou. Vyberte to nejdůležitější a zbytek delegujte.
- Pravidelné pauzy – každou hodinu si udělejte krátkou přestávku na protažení nebo kávu.
- Digitální detox – po práci zkuste na chvíli odložit telefon a zaměřte se na offline aktivity.
Hlavní je být na sebe laskaví. Pamatujte, že Vánoce nemusí být dokonalé. Důležité je, abyste si je užili v klidu a s těmi, na kterých vám záleží.
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
