Rekreační sportování je cesta, jak si udržet pevné zdraví do pozdního věku. Jenže sporty dvacátníků rozhodně neodpovídají tomu, jak by měli své tělo „potrápit“ senioři. Čemu se ve vyšším věku věnovat?
Hlavním limitem jsou vaše fyzické možnosti
Takřka nikdo se ve vyšším věku nevyhne určitým pohybovým omezením. Někdo trpí na kolena, jiný na kyčle a dalšího třeba zlobí ramena. To hraje určující roli v tom, jakému sportu se vlastně můžete věnovat. Bohužel často bývá pravidlem, že ve stáří nejsme schopni dělat ty sporty, kterými jsme v průběhu života trávili nejvíce času. Právě kvůli opakující se aktivitě jsou totiž konkrétní části našeho těla často opotřebovány – dle toho, které partie oblíbený sport zatěžoval nejvíce.
Někoho zase opustí kondice jako taková. Typickým příkladem jsou celoživotní kuřáci, kteří ve stáří mají sníženou kapacitu plic a mohou mít problém náročnější sporty tzv. udýchat.
Tip: Již v mladém věku byste si měli sjednat životní pojištění, abyste v případě vážnějšího poranění s trvalými následky získali od pojišťovny pojistné plnění. Životní pojištění se ale hodí i v mnoha dalších situacích. Jestliže jej tedy sjednané ještě nemáte, měli byste tuto situaci co nejrychleji napravit.
Pomůže změna tempa?
V některých situacích může pomoci pouhá změna tempa. I v seniorském věku tak například můžete hrát tenis, jen se už nesmíte se soupeřem honit po celém kurtu. Místo toho, abyste se snažili soupeře obehrát, se vaším cílem stanou například co nejdelší možné hry bez přerušení. Díky tomu se na kurtu mnohem méně naběháte a budete také na údery potřebovat méně síly, neboť budou méně prudké.
Které sporty jsou ve stáří nejlepší?
Buďme ale konkrétnější. Ačkoli zdravý jedinec může i ve stáří vykonávat prakticky libovolný sport, pokud si ideálně nastaví tempo a zátěž. Samozřejmě platí, že některé sporty jsou v pokročilém věku lepší než jiné.
Pokud bychom měli začít od těch vůbec nejvhodnějších, jednoznačně půjde o chůzi. Chůze je sportem číslo jedna vždy, když tělo již nadměrnou zátěž nezvládá. Chodit dokáže téměř úplně každý – i ten, který má určitá pohybová omezení. Jistě jste si již všimli, že mezi důchodci jsou velice populární trekingové hole. Ty si zdaleka nemusíte brát jen do hor, chodit s nimi můžete i po městě.
Dalším velice oblíbeným sportem je cyklistika. Zejména v posledních letech jsou mezi seniory velice populární elektrokola, která vám opět dovolí vyrazit i na náročnější trasy, neboť kolo vám s pohonem částečně pomůže samo.
Zmínit musíme i plavání. Voda nás přirozeně nadlehčuje, díky tomu plavání i starším ročníkům pomůže efektivně posílit jak celý pohybový aparát, tak kardiovaskulární systém. Dejte si pravidelně několik bazénů vytrvalostního plavání v přiměřeném tempu a svému tělu uděláte skvělou službu.
Zdroj náhledové fotografie: Pexels
