Imunitní systém hraje velice důležitou roli při obraně organismu. Někdy však selže a pak náš organismus onemocní. Co dělat pro posílení imunity? Aby imunitní systém dobře fungoval, potřebuje rovnováhu organismu a jeho harmonii. Dopad na imunitní systém má i náš životní styl, psychický a fyzický stav.
Zdravé způsoby posílení imunitního systému
Prioritu představuje zdravý životní styl. Dodržování obecných zásad dobrého zdraví je tím jediným nejlepším krokem, který můžete udělat k přirozenému udržení správného fungování imunitního systému.
Strategie zdravého života:
- Eliminujte kouření.
- Pravidelně se hýbejte a cvičte.
- Udržujte si zdravou váhu.
- Stravujte se zdravě.
- Alkohol konzumujte s mírou.
- Dopřávejte si dostatek spánku.
- Snažte se minimalizovat stres.
- Dodržujte základní zásady hygieny.
Strava a imunitní systém
Existují určité důkazy, že různé nedostatky mikroživin – například nedostatek zinku, selenu, železa, mědi, kyseliny listové a vitamínů A, B6, C a E – mění imunitní reakce. Klíčem ke zdravému a dobře fungujícímu imunitnímu systéme je zdravá strava – dostatek ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, libového masa a zdravých tuků. Důležité jsou i produkty s obsahem antioxidantů. Některé potraviny mají vyšší účinky na posílení imunity. Patří mezi ně citrusové plody, červené papriky, mandle, slunečnicové semínko, česnek nebo fazole. Do jídelníčku zařaďte také potraviny s protizánětlivými účinky, především ty s vyšším obsahem omega-3 mastných kyselin (tučné ryby – losos, makrela tuňák). Omega-3 mastné kyseliny pomáhají bránit procesům v těle, které podporují záněty. Kromě tučných ryb patří mezi protizánětlivé potraviny také olivový olej, luštěniny, ořechy, nerafinované obilniny nebo ovoce.
Stres a imunitní systém
Může přijít rychle nebo se pomalu hromadit. Chronický stres má na imunitní systém negativní dopad.
Dostatek spánku
Abyste svému imunitnímu systému dali nejlepší šanci bojovat s infekcí a nemocí, je důležité dopřát tělu dostatek kvalitního odpočinku ve formě spánku. Spánek je důležitý pro imunitní funkci a homeostázu imunitního systému.
Zdroj náhledových obrázků: Pixabay
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
