Zima je ideální čas, kdy začít s otužováním a připravit tělo na chladné počasí. Tento článek vám přiblíží, jaké benefity otužování v zimě přináší, jak správně začít a na co si dát pozor, aby bylo otužování bezpečné a účinné.
Co vám otužování přinese?
Otužování není jen pro milovníky studených sprch. Pravidelné vystavování těla chladu má spoustu pozitivních účinků na zdraví. Mezi hlavní výhody patří:
- Posílení imunity – Studené sprchy nebo koupání v chladné vodě podporují obranyschopnost organismu. Tělo reaguje na chlad zvýšením produkce bílých krvinek, které pomáhají bojovat proti infekcím.
- Podpora cirkulace – Chlad stimuluje krevní oběh, což má pozitivní vliv na celé tělo. Díky lepšímu prokrvení se živiny a kyslík dostávají rychleji k orgánům a tkáním, což může zlepšit regeneraci a zmírnit bolesti svalů.
- Zvýšení energie a zlepšení nálady – Chladová terapie vyvolává produkci hormonů, jako je noradrenalin, což vede k pocitu osvěžení a dodává energii. Řada lidí uvádí, že otužování zlepšuje jejich náladu a dodává jim elán na celý den.
Jak správně začít s otužováním?
Začít s otužováním může každý, ale je důležité postupovat postupně, aby si tělo zvyklo. “Zimní péče o tělo v podobě otužování může posílit imunitu a zlepšit krevní oběh, ale dbejte na bezpečnost a naslouchejte signálům svého těla,” upozorňuje vysvětluje PharmDr. Hana Chudobová z lékárny Vitalpoint.cz.
Tady je jednoduchý návod krok za krokem:
- Začněte doma – Pokud s otužováním teprve začínáte, není nutné hned vyrazit do ledového jezera. Začněte s chladnější sprchou doma – snižujte teplotu vody na konci sprchování, začněte třeba s 20 sekundami a postupně prodlužujte.
- Pravidelnost je klíčová – Otužování by mělo být pravidelnou součástí vaší zimní péče o tělo. Doporučuje se věnovat se mu několikrát týdně, aby si tělo zvykalo na chlad postupně.
- Dýchejte pomalu – Při vystavení chladu se snažte soustředit na hluboké dýchání. Pomůže to tělu zvládnout šok a usnadní adaptaci na chlad.
- Posunujte své limity – Po několika týdnech můžete přejít na delší pobyt ve studené vodě nebo začít s koupáním v přírodě. Při každém otužování ale naslouchejte svému tělu a nepřekračujte své možnosti.
Závěrem
I když má otužování spoustu výhod, není pro každého. Lidé s kardiovaskulárními problémy, vysokým krevním tlakem nebo chronickými onemocněními by měli začít velmi opatrně, ideálně po konzultaci s lékařem. Je také důležité se vždy dostatečně zahřát před vstupem do ledové vody a vyhnout se dlouhému pobytu v extrémním chladu.
Zdroj foto: Freepik.com
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
