Pokud se ocitnete v období menopauzy, může vás trápit nejen nával horka a bolest hlavy, ale i přibývání na váze.
Menopauza patří mezi důležité životní etapy každé ženy. Je to období, ve kterém může žena projít celou řadou fyzických, psychických i hormonálních změn. Jednou z mnoha obtíží jsou sklony k obezitě nebo větší přírůstek váhy.
Důvody k přibývání na váze
Příčin pro nadměrný přírůstek váhy je několik. Patří k nim hormonální změny, ztráta svalové hmoty nebo faktory životního stylu.
- Hormonální změny
V období menopauzy klesá hladina estrogenu v ženském těle. Tělo začíná přerozdělovat tuky a ukládá je do oblasti břicha.
- Ztráta svalové hmoty
Díky ztrátě svalové hmoty dochází ke snížení rychlosti metabolismu. Tělo spaluje menší množství kalorií. Tím vzniká nadváha.
- Faktory životního stylu
Mezi ty patří nižší fyzická aktivita, nevhodná strava, vyšší hladina stresu.
Jak kontrolovat váhu během období menopauzy?
Je potřeba zaujmout komplexní přístup. Ten zahrnuje faktory fyziologické a ty, které souvisejí s životním stylem.
- Základem je cvičení
Do každodenního života je potřeba zahrnout pravidelnou fyzickou aktivitu. Ta je pro regulaci hmotnosti zásadní. Může to být aerobní cvičení, do kterého patří rychlá chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole.
- Hladina stresu pod kontrolou
Chronický stres je jedním z důvodů přibývání na váze. Kromě toho ztěžuje hubnutí. Mezi aktivity, které snižují stres, patří jóga, meditace, hluboká dechová cvičení nebo nějaké zájmy. To vše pomáhá uvolnit mysl a podpořit celkovou pohodu.
- Vhodná strava a se správnými živinami
Na regulaci hmotnosti má vliv konzumace vyvážené a výživné stravy. Do jídelníčku zařaďte větší množství ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, bílkovin a zdravých tuků. Omezte příjem zpracovaných potravin, sladkých pochutin a nápojů s vyšším obsahem kalorií.
Zdroj náhledových obrázků: Pixabay
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
