Setkali jste se někdy s pojmem 75 hard challenge, ale nevíte, co si pod ním představit? Pojďme se na tuto výzvu blíže podívat.
Kdo stojí za programem 75 hard challenge?
75 hard challenge vznikla v roce 2019 a vytvořil ji Andy Frisella. Cílem tohoto programu není pouhý úbytek váhy, ale také posílení disciplíny, vnitřní síly, motivace a celkové mentální výdrže. Andy Frisella na svých stránkách popisuje svůj životní příběh a čtenářům se svěřuje s tím, že pochází z poměrně chudé rodiny a také vysvětluje, proč vůbec stvořil program 75 hard challenge. Protože se jedná o trénink kombinující fyzické i psychické dovednosti, dobře si rozmyslete, zda je pro vás skutečně vhodný. Andy Frisella mimochodem není lékař ani osobní trenér, ale podnikatel a influencer.
Přísná výzva, která není pro každého
Tvůrce programu jsme si již trochu představili, a proto nastává ideální doba na detailnější představení samotné výzvy. Číslo 75 v názvu odkazuje k délce jeho trvání a slova hard challenge (náročná výzva) hovoří sama za sebe. Připravte se na velice intenzivní trénink trvající celkem 75 dní, dvě cvičení denně, striktně daný jídelníček a další pravidla, jež je nutné dodržovat. Pokud některý den nesplníte jeden z cílů, výzva se automaticky restartuje a druhý den musíte začít úplně odznovu. Pravidla jsou skutečně velice přísná a výzva rozhodně není vhodná pro každého.
Jednotlivé úkoly na každý den
Pojďme se společně podívat na to, jaké úkoly na vás po dobu 75 dní čekají.
Cvičení
Každý den budete muset cvičit. A to ne pouze jednou, ale rovnou dvakrát. Každé cvičení by mělo trvat alespoň 45 minut a jedno z nich musí proběhnout venku. Pokud bydlíte v horských oblastech a lyžování nepatří mezi vaše koníčky, je lepší s výzvou začít v létě.
Příjem tekutin
Kromě cvičení, které vám každý den zabere minimálně hodinu a půl vašeho času, musíte dodržovat také pitný režim. Denně musíte vypít 1 galon vody, což jsou necelé 4 litry.
Dieta podle vašeho výběru
Abyste měli na cvičení dostatek energie, musíte se správně stravovat. V tomto bodě je Andy Frisella poměrně benevolentní, neboť si můžete vybrat dietu a stravovací plán, jež jsou pro vás nejpřijatelnější. Ať už si zvolíte libovolnou stravu, nesmíte pít alkohol a konzumovat nezdravá jídla z rychlých občerstvení, sladkosti a další “cheat meals”. V tomto bodě je určitě dobré připomenout, že jakmile to porušíte a večer si otevřete brambůrky a nalijete si sklenku vína, druhý den začínáte s celou výzvou odznovu.
Fotografie postavy
Ačkoliv sám tvůrce programu tvrdí, že hlavním cílem není zhubnout, součástí 75 hard challenge je každodenní focení postavy. To má sloužit k sledování pokroku. Po 75 dnech totiž posílíte svou mysl, vytrvalost a odolnost, ale samozřejmě i své tělo. Po každodenním cvičení bude pevnější a rozhodně se v něm budete cítit mnohem lépe.
Čtení
Není to ale pouze cvičení a strava, hlídat si budete muset také knihy, kterými se obklopujete. Abyste mohli splnit další součást programu 75 hard challenge, je nutné se zásobit knihami o seberozvoji a vzdělání, které uplatníte ve své kariéře. Jak jsme již několikrát zmínili, cílem výzvy není pouze změna zevnějšku. Každý den proto musíte přečíst alespoň 10 stránek ze seberozvojové či vzdělávací knížky. Pokud vás napadá, že byste tento bod mohli splnit cestou do práce a do uší si pustit audioverzi, musíme vás zklamat, audioknihy se do splnění výzvy totiž nezapočítávají.
Výhody programu
Začněme nejdřív tím pozitivním, co vám 75 hard challenge může přinést. Díky vysokým nárokům na dodržování jednotlivých úkolů lze předpokládat, že si zvýšíte sebevědomí, disciplínu, osvojíte si zdravé návyky a také získáte větší sílu a vypracovanější postavu. Nicméně tento program s sebou přináší i řadu nevýhod, nad kterými byste se měli zamyslet, než se do něj naplno ponoříte.
Nevýhody programu
Protože každá věc má dvě stránky, nelze při rozebírání programu 75 health challenge mluvit pouze o pozitivech. Co vás může od výzvy odradit?
Střet s realitou
Jakmile výzvu dokončíte, budete mít svůj život opět ve svých rukou a nabízí se otázka, zda se i nadále budete věnovat cvičení dvakrát denně, vyhýbat se nezdravému jídlu a alkoholu. Pokud máte silnou motivaci a disciplínu, tak ano. Ale pokud jste dosud nebyli zvyklí tak často cvičit a stravovat se striktně pouze zdravě, je velká pravděpodobnost, že se vrátíte ke svému starému životnímu stylu a společně s ním se dostaví také jojo efekt.
Zátěž na psychiku a nesmírná únava
Účast v takto striktním a náročném programu znamená také ohromnou zátěž na vaši psychiku. Pokud máte fyzicky a psychicky náročné zaměstnání, bude pro vás nesmírně obtížné najít si každý den čas hodinu a půl dlouhé cvičení. Po pár dnech na sebe nenechá čekat ani ohromná únava. Uvědomte si, že po dobu 75 dní nebudete mít ani jeden den volna a vaše tělo nebude mít možnost odpočívat po náročné fyzické aktivitě.
Řešení
75 hard challenge přináší viditelné výsledky, ale rozhodně není vhodná pro každého a razantní změna životního stylu může tělu způsobit velký šok. Jaké je tedy řešení? Pokud chcete začít praktikovat zdravější životní styl, můžete se některými body výzvy inspirovat, ale před jejím striktním dodržováním vás varujeme.
Než se s příchodem nového roku vrhnete do plnění náročných a někdy až nesplnitelných předsevzetí, zvažte pečlivě všechna pro a proti. 75 hard challenge se skládá z mnoha náročných úkolů, kterými je dobré se inspirovat, ale jejich plnění vás může vyčerpat a na konci se můžete potkat s nechtěným jojo efektem.
Zdroj textu: www.andyfrisella.com, www.health.clevelandclinic.org
Zdroj foto: www.freepik.com
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
