Testosteron je mužský pohlavní hormon. Je velmi důležitý pro správné fungování organismu. Jeho správná hladina v těle je důležitá jak u mužů, tak i u žen.
Projevy nedostatku testosteronu
Testosteron ovlivňuje řadu fyzických, ale i psychických funkcí.
Některé příznaky jeho nedostatku:
- nižší výkonnost svalů
- úbytek svalové hmoty
- pomalejší regenerace organismu
- zhoršení kognitivních funkcí
- oslabení paměti
- nižší koncentrace soustředění a orientace v prostoru
- poruchy spánku
- depresivní stavy
- problémy s erekcí
- nižší požitek ze sexuálního aktu
- nesprávný vývoj spermií
- snížení schopnosti oplodnění
Potraviny pro vyšší hladinu testosteronu
1. Cibule a česnek
Obsahují velké množství flavonoidů, které pomáhají v boji proti zánětům. Také fungují jako antioxidanty. Mohou přirozeným způsobem zvyšovat produkci testosteronu.
2. Korýši
Především ústřice nabízejí vyšší množství zinku, který je potřebný pro produkci testosteronu.
3. Tučné ryby
Mezi takové patří losos, makrela nebo tuňák. Také obsahují větší množství zinku nebo vitamín D, který je také pro tvorbu testosteronu důležitý.
4. Zelená listová zelenina
Pozitivní vliv na hladinu testosteronu má hořčík, který se nachází v zelené listové zelenině. Hořčík zvyšuje hladinu testosteronu u sportovců.
5. Avokádo
Je dobrým zdrojem hořčíku. Také obsahuje bor.
6. Bobuloviny
Obsahují flavonoid quercetin, který může pomoci s vyšší produkcí testosteronu.
7. Vaječné žloutky
Vejce obsahují bílkoviny, vitamín D a zdravé tuky. Také v nich nalezneme selen, což je důležitý antioxidant a pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu v těle.
8. Červené maso
Poskytuje zinek, který podporuje produkci testosteronu. Svaly pomáhají budovat kvalitní bílkoviny, které také maso obsahuje. Příjem červeného masa by však měl být přiměřený, neboť vyšší konzumace je spojována s některými zdravotními komplikacemi. Patří mezi ně vyšší riziko srdečních chorob, cukrovka nebo rakovina.
Zdroj náhledových obrázků: Pixabay
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
