Zdraví

Zdravé návyky pro kvalitní spánek

I když spíme, některé naše funkce jsou stále aktivní. Spánek představuje složitý biologický proces, který podporuje odpočinek. Během spánku prochází mozek několika fázemi a v každé z nich se dějí různé věci.

Kolik spánku potřebuje organismus?

Množství spánku je závislé na několika různých faktorech. Patří mez ně i životní styl nebo věk:

  • novorozenci – 16 – 18 hodin
  • děti v předškolním věku – 11 – 12 hodin
  • děti ve školním věku – alespoň 10 hodin
  • dospívající – 9 – 10 hodin
  • dospělí – 7 – 8 hodin

Biologické hodiny teenagerů se během puberty posouvají a ti mají tendenci chodit spát později večer a vstávat ráno déle. To se však neslučuje se školním režimem a díky tomu mají méně hodin spánku. Někteří dospělí si myslí, že s přibývajícím věkem potřebují méně spánku. To však není pravda. Nezáleží však jen na počtu hodin, ale i na kvalitě spánku. Starší lidé se snáze a častěji během noci budí.

spánek

Zdravotní účinky nedostatku spánku

Spánek je pro náš organismus důležitý, podporuje jeho celkové zdraví. Nedostatek spánku nemá za následek jen pocit únavy, ale také může ovlivňovat náš výkon, naše reakce a schopnosti myslet. Také může mít negativní vliv na naši náladu a vede tak k podrážděnosti, depresím úzkostným vztahům. Nedostatek spánku zvyšuje riziko vzniku vyššího krevního tlaku, srdečních chorob, obezity nebo cukrovky typu 2. Nedostatek spánku u dětí ovlivňuje i množství růstového hormonu. Negativně působí na imunitu.

Jak podpořit lepší spánek?

Zlepšete své spánkové návyky těmito opatřeními:

  • Ukládejte se ke spánku a vstávejte vždy zhruba ve stejný čas.
  • Vyhýbejte se kofeinu, především v odpoledních a večerních hodinách
  • Dejte pozor na nikotin.
  • Pravidelně se hýbejte, pozor na cvičení v pozdních hodinách
  • Před spaním nekonzumujte alkoholické nápoje.
  • Pozdě večer nekonzumujte těžké pokrmy a velké množství jídla.
  • Odpoledne nedřímejte
  • Před spaním relaxujte – koupel, četba, poslech hudby.
  • V ložnici udržujte chladnější vzduch.
  • V ložnici se zbavte rušivých elementů – zvuky, jasné světlo, telefon, televize.

Zdroj náhledových obrázků: Pixabay

Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.

Renata

Vzhledem k tomu, že je pro mě moje zdraví důležité, zajímám se o zdravý životní styl. Chci vědět, co je pro mě dobré, co mi pomůže upevnit si celkové zdraví, které potraviny či bylinky jsou vhodné a co je nového v trendech týkajících se oblasti zdraví a zdravého životního stylu.

Podobné články

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button