Velké množství obyvatel se potýká s vysokou hladinou cholesterolu. Díky tomu jim hrozí riziko vzniku srdečních obtíží nebo mrtvice. TLC dieta se zaměřuje na vytvoření přirozené strategie, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
Kdo má nejvíce prospěch z TLC?
Je účinná pro ty, kdo konzumují nadměrné množství nasycených tuků, mají problémy se srdcem a samozřejmě trpí vysokou hladinou cholesterolu. Zaměření se na potraviny zdravé pro srdce a dodržování této diety může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit celkové zdraví srdce.
Co znamená TLC dieta?
Therapeutic Lifestyle Changes – terapeutická změna životního stylu má zlepšit vysokou hladinu cholesterolu v krvi. Je zaměřená na zdraví srdce a minimalizaci denního příjmu tuku. Soustřeďuje se na zdravé a plnohodnotné potraviny.
Tři základní složky
- Strava – snížení příjmu nasycených tuků, trans tuků a cholesterolu. Vyšší obsah rostlinných produktů (luštěniny, celozrnné produkty, ořechy, semínka) a rozpustné vlákniny.
- Fyzická aktivita – hlavním a rizikovým faktorem je minimální nebo žádný pohyb. Pravidelná aktivita může pomoci eliminovat vysoký krevní tlak a snížit vysokou hladinu LDL cholesterolu.
- Kontrola váhy.
Základní pravidla pro TLC dietu
Omezte příjem nasycených tuků na méně, než 7%. Do jídelníčku přidejte 5-10 gramů rozpustné vlákniny denně. Dopřejte si každý den alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity.
Co byste měli vědět o cholesterolu?
Tělo potřebuje cholesterol pro výrobu základních složek. Patří mezi ně hormony, žlučové kyseliny nebo vitamín D. Jeho příliš vysoká hladina však může způsobovat ucpávání cév. Tím se může dostavit infarkt.
Rizikové faktory vysokého cholesterolu:
- kouření
- vysoký krevní tlak
- nadváha či obezita
- fyzická nečinnost
- diabetes
Riziko výskytu vysokého cholesterolu se zvyšuje s přibývajícím věkem. U mužů je to věk 45 let, u žen pak 55 let.
Strava při TLC dietě
V žádném případě nemusíte hladovět. Jen je potřeba začlenit do jídelníčku vhodné potraviny. Mezi ty patří celá zrna (hnědá rýže, oves, ječmen, quinoa), zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné produkty, libové maso, ryby, rostlinné tuky a oleje, ořechy, semena.
Zdroj náhledového obrázku: Pixabay
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
