V našich střevech se nachází velké množství různých mikroorganismů. Souhrnně se nazývají střevní mikrobiom. Mají vliv nejen na činnost střev, ale také mohou ovlivnit celkové zdraví. Je tedy důležité, aby byly v rovnováze a nedocházelo k jejich přemnožení. Jakými způsoby tedy zdraví střev podpořit?
Zaměřte se na…
Podívejte se na některé tipy, které podpoří zdraví vašich střev.
- 1. Vyšší příjem prebiotik a probiotik
Probiotika jsou živé mikroorganismy (dobré bakterie), které se nacházejí v našich střevech a podporují jejich správnou funkci. Brání působení škodlivých mikrobů. Tělu je dodáte ve stravě – z fermentovaných potravin, nebo z potravinových doplňků.
Prebiotika představují stravu pro probiotika. Nacházejí se v potravinách, které obsahují vlákninu nebo inulin.
- 2. Zdravé stravování
Konzumace většího množství cukru, umělých sladidel, alkoholu a zpracovaných potravin může mít za následek nerovnováhu dobrých a špatných bakterií ve střevech. Ideální volbou je konzumace potravin přirozených.
- 3. Bylinky a koření pro přípravu čajů
Fenykl, zázvor, kurkuma, heřmánek nebo lékořici jsou bylinky a koření, které patří mezi přírodní pomocníky podporující dobré trávení a tím i lepší činnost střev. Kromě toho mají pozitivní vliv na imunitu a pomáhají bojovat proti stresu.
- 4. Dostatek vlákniny
Vláknina je velice důležitá pro udržení správné činnosti našich střev. Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří ovoce a zelenina, ořechy a semínka, luštěniny (fazole, čočka, cizrna) nebo produkty celozrnného charakteru.
- 5. Správný postup při stravování
Pokud se chystáte konzumovat potraviny, odložte vše ostatní a usaďte se ke stolu. Potravu žvýkejte v klidu a pomalu. Tím dáte mozku najevo, že je čas soustředit se na trávení a vstřebávání stravy.
- 6. Dostatek fermentovaných potravin
Fermentované potraviny obsahují aktivní enzymy, prospěšné bakterie a probiotika. To vše podporuje správnou činnost střev. Ideální volbou jsou kysané zelí, jogurty, jablečný ocet, kombucha, kefír, miso nebo kimchi.
- 7. Dostatek vody
Aby byla střeva zdravá a fungovala správně, je potřeba dodávat dostatek vody. Dehydratace totiž zpomaluje dobrou průchodnost střev a brání vyplavování toxinů z těla. Pokud tělo přijímá vlákninu, také potřebuje dostatek tekutin.
- 8. Kvalitní spánek a eliminace stresu
Dopřejte svému tělu odpočinek a regeneraci v podobě kvalitního spánku. Nedostatek spánku může tělu bránit v regulaci hormonů a ve správném trávení. Nadměrný a dlouhodobý stres může mít negativní vliv na komunikaci mezi mozkem a střevy, negativně ovlivní proces trávení a vstřebávání živin.
Všechny výše jmenované způsoby lze velmi jednoduše zařadit do vašeho každodenního života.
Zdroj náhledových obrázků: Pixabay
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
