Spánková hygiena je pojem, který se používá pro popis zdravých spánkových návyků nebo chování, které mohou pomoci zlepšit náš spánek a pomohou nám spát po celou noc. Praktikování dobré spánkové hygieny má dopad na kvalitu a množství spánku. Také hraje důležitou roli pro fyzické a duševní zdraví.
Co podporuje spánkovou hygienu?
Jedná se o dodržování noční rutiny, která poskytuje čas na relaxační aktivity:
- Pravidelný čas pro uléhání a vstávání.
- Vytvoření zdravého prostředí pro spánek. To zahrnuje vhodnou teplotu a minimum nebo žádné světlo.
- Ukončení používání veškeré elektroniky minimálně hodinu před tím, než si jdete lehnout
- Omezení příjmu kofeinu několik hodin před spaním.
- Před spaním není vhodné konzumovat jídla s vysokým obsahem tuků.
Jak praktikovat spánkovou hygienu?
Cesta k lepšímu spánku začíná postupně, malými změnami v životním stylu. Jedná se o zavedení rutiny, pravidelného cvičení, vytvoření zdravého prostředí pro spánek nebo třeba o změnu stravovacích návyků. To vše může mít pozitivní vliv na kvalitu spánku.
- Pravidelnost
Ideální je, pokud můžete každý den chodit spát a vstávat přibližně ve stejný čas.
- Noční rutina
Před spaním dělejte klidové aktivity, které jsou vám příjemné, pomohou vám se uvolnit a připravit na klidný spánek. Může to být třeba četba knihy, relaxační koupel, poslech příjemné hudby, jóga nebo meditace. To vše pomůže uklidnit vaši mysl i tělo.
- Prostředí vhodné pro spánek
Optimální prostředí podpoří klidný a ničím nerušený spánek. Je potřeba nastavit vhodnou teplotu, místnost dostatečně vyvětrat. Ideální je, pokud v místnosti nebude žádná elektronika. Také je potřeba zajistit, aby do místnosti nepronikalo světlo. Jen tak se bude tvořit melatonin – hormon spánku.
- Složení stravy a čas její konzumace před spaním
Dobrý spánek podpoříte také tím, že nebudete uléhat do postele s plným žaludkem. Před spaním není vhodné konzumovat pokrmy s vysokým obsahem tuku. Také potraviny nebo nápoje s obsahem kofeinu nejsou tou správnou volbou.
Všechny výše jmenované změny jdou do denního režimu zařadit velmi snadno. Pokud tedy špatně spíte, zapřemýšlejte nad tím, zda děláte vše pro to, aby byl váš spánek klidný a ničím nerušený.
Zdroj náhledových obrázků: Pixabay
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
