Kdo je zvyklý běhat ráno, ví, že ho ranní běh udrží v kondici po celý den. Po ranním běhu je však důležité konzumovat správné potraviny. Tělu je potřeba dodat bílkoviny a sacharidy. Tyto látky zabrání ztrátě svalové hmoty a tělu dodají potřebnou energii.
V průběhu aktivního pohybu může dojít k vyčerpání zásob glykogenu (zásobárna glukózy ve svalech). Pokud tělu chybí sacharidy a bílkoviny, svalová vlákna podléhají opotřebení a únavě.
Jaké potraviny zařadit do jídelníčku po běhu?
Vhodné potraviny mají pozitivní vliv na náš organismus. Brání vzniku svalových křečí, zlepšují naši energetickou hladinu a podporují rychlejší regeneraci svalů.
Čerstvé ovoce a jogurt
Suroviny pro přípravu střední misky:
- bobulové ovoce – ideálně borůvky, ostružiny nebo maliny – celkem 1 šálek
- kvalitní bílý jogurt s vyšším obsahem bílkovin – 1/2 hrnku
- med na doslazení – 1 lžička.
Avokádo, vařená vejce a sladká brambora
Suroviny pro přípravu 1 porce:
- 1/2 větší uvařené sladké brambory
- oloupaná 1/4 většího avokáda
- 2 uvařená vejce
- sůl a pepř dle chuti
Postup přípravy:
Všechny suroviny nakrájíme na drobnější kousky, vsypeme do misky, osolíme, opepříme a jemně promícháme. Můžeme doplnit celozrnným pečivem.
Tuňákový sendvič
Suroviny pro přípravu pomazánky:
- konzerva tuňáka
- 1/4 oloupaného avokáda
- 1/4 oloupané cibule nakrájené na drobné kostičky
- 1 lžička šťávy z limetky
- sůl a pepř dle chuti
Postup přípravy:
Avokádo rozmačkáme v misce, přidáme limetkovou šťávu, sůl, pepř a cibuli. Vše promícháme. Vzniklou směs namažeme na toastový chléb a navrch položíme plátek tuňáka.
Ovesné vločky s medem a ovocem
Suroviny pro přípravu střední misky:
- 1/3 šálku ovesných vloček
- 1/2 šálku mléka
- 1/2 šálku bobulového ovoce
- 1 lžička medu
- 1/4 šálku mletých mandlí
Postup přípravy:
Ovesné vločky uvaříme v mléce. Vsypeme do misky, přidáme med a smícháme, posypeme ovocem a mletými mandlemi. Komu nevadí, může přidat i trochu mleté skořice.
Smoothie s banánem a kurkumou
Suroviny na 1 větší sklenici:
- 1 velký banán
- 1/2 lžičku prášku kurkumy
- 1 hrnek sójového nebo jiného rostlinného mléka
Veškeré suroviny pro přípravu vydatné snídaně po běhu jsou snadno dostupné a pokrm si z nich připravíme snadno a rychle.
Zdroj náhledových obrázků: Pixabay
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
