Znáte výzvu, jež má ve svém názvu hned tři šestky? O co se jedná a jak vás donutí zvednout se ze židle a jít se projít?
Co je výzva 6-6-6?
Tajemství fitness výzvy, jež nese název 6-6-6, není nijak ďábelské a každá šestka má jasně daný význam. Původně se jedná o výzvu, jež je zaměřena zejména na běhání, ale pokud dáváte přednost běžné chůzi, rozhodně to není překážkou. Plnit můžete všechna zadání výzvy, ale místo běhu praktikovat chůzi. Co tedy šestky v názvu této populární výzvy znamenají?
Běhejte nebo choďte šest dní v týdnu
První šestka v názvu výzvy značí, kolik dní v týdnu byste ji měli praktikovat. Pokud milujete pohyb a chůze je vaší oblíbenou formou pohybu, budete nadšení. Jestli byste ale raději trávili čas sezením na gauči, můžete se mu věnovat jeden den v týdnu.
Uběhněte nebo ujděte 6 kilometrů
Další šestka značí počet kilometrů, jenž musíte každý ze šesti dní v týdnu splnit. Zdá se vám šest kilometrů jako nesplnitelný cíl? Nezoufejte. Níže se s vámi podělíme o tipy, jak si můžete výzvu přizpůsobit na míru.
Dodržujte výzvu po dobu šesti týdnů
Poslední šestka v názvu odkazuje k trvání výzvy. Připravte se tedy na to, že vás čeká šest týdnů běhání či chození. Jinými slovy během šesti týdnů strávíte 36 dní během nebo chůzí a dohromady zdoláte 216 kilometrů.
Co je cílem výzvy?
Uběhnout či ujít během šesti týdnů 216 kilometrů rozhodně není málo. Po splnění výzvy tedy budete mít jednoznačně lepší fyzičku a hlavně si vytvoříte nový návyk. Jaké další benefity vám výzva přinese?
Výhody výzvy 6-6-6
Původně byla výzva určena výhradně pro běžce, ale protože chůze je zdravá a zvládne ji každý, začali ji praktikovat také lidé, kteří chtěli pokořit hranici 10 000 kroků.
Snížíte riziko výskytu kardiovaskulárních onemocnění
Když se začnete 6 dní v týdnu hýbat, prospějete tím svému srdci a snížíte riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Díky pravidelnému pohybu snížíte riziko vysokého krevního tlaku a dokonce i cukrovky.
Podpoříte spalování kalorií a zhubnete
Do výzvy 6-6-6 se často pouštějí lidé, kteří chtějí shodit nějaké to kilo. Z tohoto důvodu dokonce vznikla i upravená verze výzvy, která spočívá v tom, že lidé se na procházku vydávají dvakrát denně, a to v šest hodin ráno a v šest hodin večer. Celkem tedy ujdou až 12 kilometrů denně. Nicméně i během jedné procházky, při které ujdete 6 kilometrů, dojde ke spálení 300 až 500 kalorií, což rozhodně není málo.
Psychická pohoda
Snad žádná jiná aktivita nemá pro vaše psychické zdraví takový přínos jako pohyb na čerstvém vzduchu. Během chůze a běhu odplavíte ze svého těla stres a budete se cítit mnohem lépe. Pokud tedy toužíte po tom, být ve větší psychické pohodě, začněte pravidelně chodit. V noci se vám bude lépe usínat, díky tomu, že si vyčistíte hlavu, bude lepší i vaše koncentrace a po pobytu na čerstvém vzduchu budete také šťastnější, protože nastartujete produkci endorfinů.
Nic to nestojí
Chcete-li od základu změnit svůj život a začít se více hýbat, nepotřebujete k tomu drahé sportovní vybavení ani oblečení. Výzva 6-6-6 je zadarmo a můžete se jí věnovat ve vašem okolí.
Sociální kontakt
Nechcete jít do výzvy sami? Přizvěte k sobě rodinné příslušníky nebo kamarády a na procházky či výběhy vyrážejte společně. Během chůze budete mít dostatek času si spolu popovídat a budete mít větší motivaci to nevzdávat
Flexibilita
Velkou roli v oblibě této výzvy hraje také flexibilita. Tím, že se jedná o výzvu, která stanovuje počet dní a kilometrů, ale nelpí na přesném časovém rozvrhu, si ji může každý přizpůsobit svým možnostem a potřebám.
Variace výzvy pro každého
Zdá se vám výzva 6-6-6 příliš náročná a nedokážete si každý den najít hodinu času a vydat se na procházku? Nebo je pro vás naopak příliš jednoduchá, protože jste již pokročilí běžci a šestikilometrový běh pro vás není žádnou výzvou? Chodící/běžeckou výzvu 6-6-6 si můžete jednoduše upravit podle svého a vytvořit si tak plán na míru.
Výzva 3-3-3
První možností je výzvu vydělit dvěma a začít malými krůčky. Snažte se tři dny v týdnu vyrazit na tříkilometrovou procházku a dodržujte tento plán po dobu tří týdnů. Najít si čas na tři procházky v týdnu není žádný problém a hned dva dny si můžete odškrtnout během víkendu.
Výzva 4-4-4
Jakmile zdoláte třítýdenní výzvu a za tři týdny nachodíte celkem 27 kilometrů, nastává čas na posun. Aby byl pro vás přechod postupný, přidejte jeden den, jeden kilometr a jeden týden.
Výzva 5-5-5
Jistě vás nepřekvapí, že dalším krokem je opět přidání dne, kilometru a týdne. Pětitýdenní výzva, během které vás pět dní v týdnu bude čekat zdolání pěti kilometrů pět dní v týdnu, příjemně naváže na předchozí dvě výzvy a uvidíte, že téměř nepoznáte rozdíl.
5-7-8
Po pětitýdenní výzvě je ideální čas na šestitýdenní výzvu 6-6-6, ale pokud spadáte do druhé kategorie spektra a toužíte po náročnější výzvě, možná budete chtít rovnou začít intenzivní běžeckou výzvou. Co takhle vyzkoušet běžeckou výzvu, jež vás bude nutit vyběhnout pět dní v týdnu a během jednoho běhu zdolat sedm kilometrů? Pokud zvládnete tutu výzvu praktikovat po dobou 8 týdnů, uvidíte, že vaše kondice a vytrvalost se rapidně zvýší. Za dva měsíce budete mít v nohách díky této výzvě 280 kilometrů a na běhání se možná stanete závislými. Protože tato odnož šestitýdenní výzvy trvá přesně dva měsíce, můžete se do ní pustit s příchodem letních prázdnin a držet ji po celou dobu jejich trvání.
Začněte se více hýbat a motivujte se účastí v jedné z výše zmíněných výzev.
Zdroj textu: www.healthline.com, www.yahoo.com
Zdroj foto: www.freepik.com
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
