Proč a jak do jídelníčku zařadit lysin?

Je součástí vaše jídelníčku lysin? K čemu ho vaše tělo potřebuje a kde všude ho najdete?

Co je lysin a kolik ho přijímat?

Lysin je proteinogenní aminokyselina, kterou si lidské tělo nedokáže samo vyrobit. Zároveň je základním stavebním kamenem pro bílkoviny. Lysin má svůj vlastní strukturní vzorec, kódování i systematický vzorec. Pojďme se ale místo chemických vzorců podívat na jeho praktický význam.

Kolik lysinu potřebujeme? Pro správné fungování lidského těla by měl dospělý jedinec přijímat 14 mg lysinu na 1 kilogram své váhy denně. Děti potřebují dokonce 44 mg na jeden kilogram jejich tělesné váhy. K čemu všemu lidské tělo tuto látku potřebuje a odkud ji získat?

Napomáhá vstřebávání vápníku a posiluje vaše kosti

Bez vápníku chřadnou kosti, což je něco, po čem nikdo z nás netouží. Máte pocit, že přijímáte dostatek vápníku, ale na zdraví vašich kostí to není poznat? Možná se vám špatně vstřebává do těla. Se správným vstřebáváním vápníku vám může pomoci právě lysin. Chcete-li snížit riziko výskytu osteoporózy v pozdějším věku, nezapomínejte na dostatek lysinu ve svém jídelníčku. Čím dříve se na jeho dostatek zaměříte, tím lépe.

Podporuje imunitu a přispívá k vyšší odolnosti vůči nemocem

Trápí vás často rýma a nachlazení a v době chřipkových epidemií raději ani neopouštíte svůj domov, pouze tehdy, když je to skutečně nezbytně nutné? Náš imunitní systém funguje jako štít proti virům a infekcím. Když je oslabený, dochází snáze k jeho napadení a následkem toho se u vás projeví nějaké onemocnění. Lysin je podle výzkumů jednou z látek, která přispívá k silnější iminutě a pomáhá vašemu tělu bojovat proti nemocem.

Pomáhá urychlovat hojení ran a přijde vhod po chirurgických zákrocích

Lysin má důležitou roli při tvorbě kolagenu a tím pádem napomáhá k rychlejšímu hojení ran. Kolagen je totiž důležitou stavební látkou kůže a kostí. Lysin je vhodné do jídelníčku zařadit také například po chirurgických zákrocích.

Snižuje úzkost a stres

Jsou úzkosti a stres vašimi věrnými společníky? Vypadá to, že také s nimi by vám mohl lysin pomoci. Podle jedné studie, která byla provedena v roce 2003, pomáhá lysin blokovat receptory související s reakcí těla na stres. Na tento výzkum navázal o rok později další, jenž se zaměřil na přidání lysinu do jídelníčku všech účastníků. Po 3 měsících se ukázalo, že hladiny stresu byly u těchto lidí skutečně nižší. Studie provedené v letech 2007 a 2022 zase ukázaly, že lysin dokáže snížit také úzkosti.

Možná léčba schizofrenie

Momentálně probíhá výzkum, jenž se snaží najít spojitost mezi duševními poruchami, zejména schizofrenií, a lysinem. Pokud dopadne dobře, mohlo by s pomocí lysinu dojít k snížení příznaků schizofrenie.

Přispívá k léčbě oparů a předchází jejich opětovnému návratu

Vysoká hladina stresu a oslabená imunita často vedou k výskytu oparů. Ty jsou způsobeny virem herpes simplex typu 1. Se snížením doby trvání oparu a s jejich opětovným návratem opět může pomoci lysin. Dokáže totiž blokovat aminokyselinu arginin, která je nezbytná pro množení virů, které způsobují opar. Dejte s pomocí lysinu ve svém jídelníčku sbohem otravným oparům jednou provždy.

Zdroje lysinu: maso, ovoce, zelenina a oříšky

Shledali jste lysin zcela nezbytný pro svůj život? Než sáhnete po lysinu v podobě doplňků stravy, podívejte se, v jakých potravinách ho najdete. Jejich seznam je poměrně dlouhý:

• hovězí maso
• kuřecí maso
• jehněčí maso
• krevety
• ústřice
• mušle
• treska
• tuňák
• mléko
• sýry
• jogurty
• sója
• fazole
• cizrna
• pistácie
• dýňová semínka
• makadamové ořechy
• kešu oříšky
• rajčata
• avokádo
• řepa
• pórek

Doplňovat si tak potřebnou hladinu lysinu může během úplně každý – milovník masa, vegetarián i vegan a jejich suplementace tabletami je zcela zbytečná. Přidejte si každý den do svého jídelníčku minimálně jednu potravinu z tohoto seznamu a vaše kosti, imunitní systém i mozek vám poděkují. Ve 100 gramech kuřecího masa je obsaženo 1,8 g lysinu, ve 100 gramech hovězího masa dokonce 2 gramy. Bohatým zdrojem lysinu je také parmezán, jenž ho ve 100 gramech obsahuje více jak 3 gramy.

Přijímáte ve své stravě dostatek lysinu? Ověřit si to můžete jednoduše. Zamyslete se nad tím, kdy se u vás naposledy vyskytl opar, kdy jste měli nějakou zlomeninu a jak často se u vás vyskytují úzkosti a stavy, kdy máte stresu až nad hlavu. Lysin má také důležitou funkci při produkci hormonů a enzymů a hraje důležitou roli v mnoha metabolických procesech. Jeho dostatečný příjem ze stravy je velmi důležitý. Nezapomínejte na něj.

Zdroj textu: www.healthline.com, en.wikipedia.org

Zdroj foto: www.freepik.com