HubnutíZdraví

Máte vysokou hladinu cholesterolu? Nechte se inspirovat metodami jejího snížení

Naše tělo potřebuje určité množství cholesterolu k tomu, aby správně fungovalo. Pokud ho však je v krvi velké množství, hrozí celá řada zdravotních komplikací. Hrozí ucpání tepen a následně pak srdeční nebo mozkové zdravotní komplikace. LDL je typ špatného cholesterolu, jehož vysoká hladina vede k jeho hromadění v tepnách. HDL je dobrý cholesterol.

Jak snížit hladinu špatného LDL cholesterolu?

Existují různé kroky, kterými lze hladinu škodlivého cholesterolu snížit. Prioritu představuje zdravý životní styl.

Zdravé stravování

  • Omezte konzumaci nasycených a trans-tuků.
  • Konzumujte tolik kalorií, abyste si udrželi zdravou váhu a nezačali přibývat na váze.
  • Do jídelníčku zařaďte zdravé potraviny a produkty – ovoce, zelenina, celozrnné produkty, libové maso.
  • Omezte konzumaci potravin a produktů s vyšším obsahem cholesterolu – vnitřnosti, vaječný žloutek, mléčné plnotučné produkty a potraviny.
  • Do jídelníčku zařaďte potraviny s vyšším obsahem rozpustné vlákniny – celozrnné produkty, ovoce (jablka, banány, pomeranče, švestky), luštěniny.
  • Strava bohatá na ovoce a zeleninu obsahuje látky, které pomáhají snižovat vysokou hladinu cholesterolu. Ovoce a zelenina obsahují sloučeniny, které se nazývají rostlinné stanoly nebo steroly a ty fungují jako rozpustná vláknina.
  • Pravidelně konzumujte ryby. Obsahují vyšší množství omega-3 mastných kyselin. Ty zvyšují hladinu užitečného HDL cholesterolu a chrání srdce proti krevním sraženinám a zánětům. Vhodné druhy jsou losos, tuňák nebo makrela.
  • Omezte sůl a slané potraviny. Snížíte tak riziko srdečních zdravotních komplikací

strava

Další opatření

  • Kromě vhodného stravování je potřeba zajistit i další opatření:
  • Kontrola váhy – pokud máte nadváhu, tak hubnutí vám pomůže snížit vysokou hladinu LDL cholesterolu.
  • Fyzická aktivita – jedná se každý den alespoň o 30 minut jakékoli fyzické aktivity.
  • Zvládání stresu – některé výzkumy ukazují, že chronický stres může být někdy příčinou vysoké hladiny škodlivého cholesterolu.
  • Nekouřit – jste – li kuřáci, může být hladina užitečného cholesterolu ve vašem těle nižší. Přestanete-li kouřit, hladina se zvýší. HDL cholesterol pomáhá bojovat proti škodlivému LDL cholesterolu.

Zdroj náhledových obrázků: Pixabay

Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.

Renata

Vzhledem k tomu, že je pro mě moje zdraví důležité, zajímám se o zdravý životní styl. Chci vědět, co je pro mě dobré, co mi pomůže upevnit si celkové zdraví, které potraviny či bylinky jsou vhodné a co je nového v trendech týkajících se oblasti zdraví a zdravého životního stylu.

Podobné články

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button