Naše tělo potřebuje určité množství cholesterolu k tomu, aby správně fungovalo. Pokud ho však je v krvi velké množství, hrozí celá řada zdravotních komplikací. Hrozí ucpání tepen a následně pak srdeční nebo mozkové zdravotní komplikace. LDL je typ špatného cholesterolu, jehož vysoká hladina vede k jeho hromadění v tepnách. HDL je dobrý cholesterol.
Jak snížit hladinu špatného LDL cholesterolu?
Existují různé kroky, kterými lze hladinu škodlivého cholesterolu snížit. Prioritu představuje zdravý životní styl.
Zdravé stravování
- Omezte konzumaci nasycených a trans-tuků.
- Konzumujte tolik kalorií, abyste si udrželi zdravou váhu a nezačali přibývat na váze.
- Do jídelníčku zařaďte zdravé potraviny a produkty – ovoce, zelenina, celozrnné produkty, libové maso.
- Omezte konzumaci potravin a produktů s vyšším obsahem cholesterolu – vnitřnosti, vaječný žloutek, mléčné plnotučné produkty a potraviny.
- Do jídelníčku zařaďte potraviny s vyšším obsahem rozpustné vlákniny – celozrnné produkty, ovoce (jablka, banány, pomeranče, švestky), luštěniny.
- Strava bohatá na ovoce a zeleninu obsahuje látky, které pomáhají snižovat vysokou hladinu cholesterolu. Ovoce a zelenina obsahují sloučeniny, které se nazývají rostlinné stanoly nebo steroly a ty fungují jako rozpustná vláknina.
- Pravidelně konzumujte ryby. Obsahují vyšší množství omega-3 mastných kyselin. Ty zvyšují hladinu užitečného HDL cholesterolu a chrání srdce proti krevním sraženinám a zánětům. Vhodné druhy jsou losos, tuňák nebo makrela.
- Omezte sůl a slané potraviny. Snížíte tak riziko srdečních zdravotních komplikací
Další opatření
- Kromě vhodného stravování je potřeba zajistit i další opatření:
- Kontrola váhy – pokud máte nadváhu, tak hubnutí vám pomůže snížit vysokou hladinu LDL cholesterolu.
- Fyzická aktivita – jedná se každý den alespoň o 30 minut jakékoli fyzické aktivity.
- Zvládání stresu – některé výzkumy ukazují, že chronický stres může být někdy příčinou vysoké hladiny škodlivého cholesterolu.
- Nekouřit – jste – li kuřáci, může být hladina užitečného cholesterolu ve vašem těle nižší. Přestanete-li kouřit, hladina se zvýší. HDL cholesterol pomáhá bojovat proti škodlivému LDL cholesterolu.
Zdroj náhledových obrázků: Pixabay
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
