Lidé, kteří udělají určité změny ve svém životním stylu, se mohou dožít vyššího věku. Mezi tyto změny patří úprava stravy, dostatek pohybu na čerstvém vzduchu, zvýšení sociálních interakcí.
1. Pobyt na vzduchu
Délku života můžete prodloužit pobytem na čerstvém vzduchu. Pokud se vystavíte slunečnímu záření, pozor však s rozumem, podpoříte v těle tvorbu vitamínu D, který je nezbytný pro mnoho životně důležitých funkcí:
- správný růst kostí
- pro svalové kontrakce (srdeční tep, trávení)
- přeměna cukru na energii
Nedostatek vitamínu D může tyto funkce narušit. Vede ke zvýšenému riziku zlomenin, nemocí srdce nebo cukrovky.
Kromě slunečního záření se vitamín D nachází také v některých potravinách:
- mléčné produkty
- tučné ryby (losos, tuňák)
- hovězí játra
- vaječné žloutky
2. Setkávání s přáteli
Studie ukázaly, že čím více je někdo propojen s blízkými, tím lepší je jeho celkové zdraví. Přesné důvody však nejsou známé. Je však možné, že lidé v pozitivních vztazích méně riskují a spíše se o sebe postarají. Může to být také tím, že mít kolem sebe lidi snižuje stres.
3. Každodenní cvičení
Zlepšení průměrné délky života je silně spojeno s každodenním cvičením. Budování návyků je klíčem k úspěchu. Pamatujte, že každodenní cvičení nemusí znamenat chodit každý den do posilovny. Můžete se zaměřit i na domácí cvičení jako je jóga nebo strečink. Také můžete chodit plavat. Můžete se zaměřit na rychlou chůzi.
4. Snižování stresu
Stres je spouštěčem hormonu kortizol. Ten má za úkol pomáhat reagovat na případné hrozby tím, že zvyšuje srdeční a dýchací frekvenci. Dlouhodobé zvýšení může lidskému organismu škodit a dokonce vede k úzkosti nebo depresi.
Vyšší hladina kortizolu má za následek podporu rozpadu buněk a vyšší produkci škodlivých volných radikálů.
5. Vyhýbání se rizikům
- delší sezení
- vysoký krevní tlak
- kouření
- zneužívání alkoholu
- fyzická nečinnost
- diabetes typu 2
Zdroj náhledových obrázků: Pixabay
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
