Dovedete si představit, že své tělo dokážete proměnit k nepoznání za pouhé 4 minuty denně? Možné to je, stačí se držet plánu a za měsíc už se můžete pyšnit daleko lepší figurou. Toto cvičení je na sílu a vytrvalost a postupným přidáváním sekund se dočkáte fantastických výsledků.

Začíná se na 20 sekundách a dále se zátěž zvyšuje. I když tento cvik jednoduše vypadá, zdání klame. Vydržet jako prkno 4 minuty není vůbec snadné. Je nutné se naučit správnou techniku, k tomu vám poslouží přiložené video.

Lokty jsou pod rameny kvůli rovnováze rozdělení hmotnosti. Páteř rovná, aby nedocházelo ke zbytečnému tlaku na zádech a krku, nohy u sebe.

S tímto cvičením získáte spoustu výhod:

  • tonizujete žaludek
  • stabilizujete celé tělo
  • zpevníte břišní svaly
  • zlepšíte rozsah pohybu lopatek, posílíte zádové svaly, zvýšíte pružnost
  • podpoříte správné držení těla

Tu je plán, který byste měli dodržovat při výzvě:

Den 1 – 20 sekund

Den 2 – 20 sekund

Den 3 – 30 sekund

Den 4 – 30 sekund

Den 5 – 40 sekund

Den 6 – odpočinek

Den 7 – 45 sekund

Den 8 – 45 sekund

Den 9 – 60 sekund

Den 10 – 60 sekund

Den 11 – 60 sekund

Den 12 – 90 sekund

Den 13 – odpočinek

Den 14 – 90 sekund

Den 15 – 90 sekund

Den 16 – 120 sekund

Den 17 – 120 sekund

Den 18 – 150 sekund

Den 19 – odpočinek

Den 20 – 150 sekund

Den 21 – 150 sekund

Den 22 – 180 sekund

Den 23 – 180 sekund

Den 24 – 210 sekund

Den 25 – odpočinek

Den 26 – 210 sekund

Den 27 – 240 sekund

Den 28 – kolik vydržíte

ZANECHAT ODPOVĚĎ