Dovedete si představit, že své tělo dokážete proměnit k nepoznání za pouhé 4 minuty denně? Možné to je, stačí se držet plánu a za měsíc už se můžete pyšnit daleko lepší figurou. Toto cvičení je na sílu a vytrvalost a postupným přidáváním sekund se dočkáte fantastických výsledků.
Začíná se na 20 sekundách a dále se zátěž zvyšuje. I když tento cvik jednoduše vypadá, zdání klame. Vydržet jako prkno 4 minuty není vůbec snadné. Je nutné se naučit správnou techniku, k tomu vám poslouží přiložené video.
Lokty jsou pod rameny kvůli rovnováze rozdělení hmotnosti. Páteř rovná, aby nedocházelo ke zbytečnému tlaku na zádech a krku, nohy u sebe.
S tímto cvičením získáte spoustu výhod:
- tonizujete žaludek
- stabilizujete celé tělo
- zpevníte břišní svaly
- zlepšíte rozsah pohybu lopatek, posílíte zádové svaly, zvýšíte pružnost
- podpoříte správné držení těla
Tu je plán, který byste měli dodržovat při výzvě:
Den 1 – 20 sekund
Den 2 – 20 sekund
Den 3 – 30 sekund
Den 4 – 30 sekund
Den 5 – 40 sekund
Den 6 – odpočinek
Den 7 – 45 sekund
Den 8 – 45 sekund
Den 9 – 60 sekund
Den 10 – 60 sekund
Den 11 – 60 sekund
Den 12 – 90 sekund
Den 13 – odpočinek
Den 14 – 90 sekund
Den 15 – 90 sekund
Den 16 – 120 sekund
Den 17 – 120 sekund
Den 18 – 150 sekund
Den 19 – odpočinek
Den 20 – 150 sekund
Den 21 – 150 sekund
Den 22 – 180 sekund
Den 23 – 180 sekund
Den 24 – 210 sekund
Den 25 – odpočinek
Den 26 – 210 sekund
Den 27 – 240 sekund
Den 28 – kolik vydržíte
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
