Chcete-li eliminovat vznik osteoporózy, je potřeba mít zdravé kosti a posílit jejich hustotu. Silné kosi podpoří správná strava, která je bohatá na vápník, vitamín D, hořčík a vitamín K. Abyste předcházeli osteoporóze, je také důležité posilovat vaše kosti cvičením. Mezi cvičení, které podporuje posilování kostí, patří odporový trénink, rychlá chůze nebo cvičení flexibility.
Hustota kostí a osteoporóza
Osteoporóza vzniká řídnutím kostí. Toto onemocnění způsobuje ztráta hustoty kostí, které jsou křehké a snadněji se zlomí. Ztráta kostní hmoty se často objevuje u žen v období menopauzy. To klesá produkce estrogenu, který má také vliv na hustotu kostí.
Toto onemocnění se objevuje postupně a nemusí mít žádné příznaky. Tvorba kosti neprobíhá dostatečně rychle. Prvním příznakem může být zlomenina kosti. Nejčastěji se jedná o zlomeniny kyčle, zápěstí, horní částí paží nebo žeber. Mezi indikátory osteoporózy mohou patřit i bolesti zad nebo shrbené držení těla. Známky osteoporózy lze zjistit rentgenem ke kontrole hustoty kostí.
Dieta proti osteoporóze
Strava zahrnuje potraviny, které pomáhají zvyšovat hustotu kostí. Především se jedná o potraviny s vyšším obsahem vápníku – mléčné produkty, brokolice, kapusta, mandle nebo sardinky. Aby tělo správně a dostatečně vstřebávalo vápník, je potřeba dostatečný přísun vitamínu D. Ten obsahují vejce nebo tučné druhy ryb. Další potřebný vitamín je K a minerály hořčík a zinek.
Udržování zdravé váhy
Chcete-li předcházet problémům spojeným s křehkými kostmi a jejich nízkou hustotou, je potřeba si udržovat zdravou váhu. S osteoporózou bývá spojována nižší tělesná hmotnost. Ten, kdo má nízký BMI, bývá ohrožen častěji nižší hustotou kostí. Riziko vzniku osteoporózy snižuje odporový trénink a správná strava. Také obezita má negativní vliv na zdraví kostí. Snížení tělesné hmotnosti zajistí správná strava a dostatečný pohyb.
Zdroj náhledových obrázků: Pixabay
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
