Že spánek je pro naše tělo důležitý, to víme všichni. Někdo s ním problémy nemá, jiný s ním bojuje různými způsoby. Víte však, že existují potraviny, které mohou dobrý spánek podpořit?
Mandle
Ideální volba před spaním. Obsahují živiny, které navozují dobrý spánek. Podporují melatonin – hormon, který pomáhá při regulaci cyklu spánku a bdění. Svalovou relaxaci pak podpoří hořčík a vápník. Tyto minerály se také nacházejí v mandlích. Díky svalové relaxaci bude tělo dokonale připravené pro odpočinek a spánek.
Banány
Podporují uvolnění svalů a jsou dokonalým zdrojem hořčíku a draslíku. Obsahují tryptofan – zlepšuje náladu, zmírňuje příznaky stresu.
Třešně
Jsou přírodním zdrojem melatoninu, který je nazýván hormonem spánku.
Med
Glukóza v něm obsažená snižuje hladinu orexinu – podporuje bdělost, má na starosti regulaci vzrušení.
Bílá rýže
Patří mezi potraviny s vysokým glykemickým indexem. Ty jsou spojovány s kvalitnějším spánkem. Ideální je konzumovat rýži hodinu před tím, než se chystáte uložit ke spánku.
Tvaroh
Obsahuje vyšší množství kvalitních bílkovin a tryptofanu (zvyšuje množství serotoninu, podoruje kvalitní spánek).
Heřmánkový čaj
Trpíte-li úzkostnými stavy, mohou mít negativní vliv na kvalitu spánku. Kvalitní spánek podpoří heřmánkový čaj.
Kterým jídlům a nápojům se naopak před spaním vyhýbat?
Hořká čokoláda – obsahuje kofein, který tlumí spánkové signály adenosinu.
Brokolice – obsahuje větší množství pomalu stravitelné vlákniny a tím drží vaše tělo v bdělém stavu.
Steak – tělo potřebuje delší čas pro jeho trávení. Jeho konzumace v pozdních večerních hodinách může vést k zažívacím obtížím, které jsou příčinou nekvalitního spánku.
Chilli – patří mezi zahřívací potraviny a zvyšuje teplotu těla. Pro klidný spánek je však potřeba, aby teplota těla byla spíše nižší.
Zdroj náhledových obrázků: Pixabay
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
