Studená sprcha má pověst zázraku. Otužování, lepší imunita, víc energie, silnější vůle. Na sociálních sítích vypadá jako jednoduchý návod na lepší tělo i hlavu. Jenže realita bývá složitější. Pro někoho studená sprcha funguje skvěle, pro jiného představuje zbytečný stres, který tělu spíš přidělá práci. Rozhoduje hlavně načasování, intenzita a aktuální stav organismu.
Kdy studená sprcha tělu opravdu pomáhá?
Studená voda dokáže krátkodobě aktivovat nervový systém. Zrychlí dech, zvedne tep a nastartuje pozornost. Právě proto může dávat smysl ráno nebo po fyzické aktivitě, kdy tělo potřebuje probudit a rozhýbat. U lidí, kteří jsou zdraví a nejsou dlouhodobě vyčerpaní, může krátká studená sprcha zlepšit pocit energie a soustředění.
Přínos má i po sportu, pokud nejde o extrémní zátěž. Chlad může pomoci zklidnit svaly a snížit pocit přetížení. Nejde o léčbu, ale o krátkodobou úlevu. U pravidelného a postupného otužování se tělo učí na chlad reagovat klidněji, což může podpořit odolnost vůči běžnému stresu.
Kdy se z přínosu stává zátěž
Problém nastává ve chvíli, kdy tělo nemá z čeho brát. Pokud jste dlouhodobě unavení, špatně spíte nebo jste ve stresu, studená sprcha může přidat další zátěž. Místo povzbuzení přijde třes, vnitřní neklid nebo pocit vyčerpání. Tělo v tu chvíli nepotřebuje další stimul, ale spíš zklidnění.
Studená sprcha také není ideální večer. Chlad aktivuje nervový systém a zvyšuje bdělost. U citlivějších lidí to může zhoršit usínání a kvalitu spánku. Pokud se po studené sprše cítíte rozhození nebo nemůžete večer vypnout, tělo tím dává jasný signál.
Jakou roli hraje délka a intenzita
Krátká studená sprcha a dlouhé stání pod ledovou vodou nejsou totéž. Přínos má spíš krátký kontakt s chladem, klidně jen několik desítek vteřin. Příliš dlouhá nebo extrémně studená sprcha zvyšuje stresovou reakci a může tělo zbytečně vyčerpat. U otužování platí, že postupnost je důležitější než výkon.
Také lidé s problémy se srdcem, krevním tlakem nebo výraznou úzkostí by měli být se studenou sprchou opatrní. Prudká reakce těla na chlad může vyvolat nepříjemné symptomy. Opatrnost je na místě i při nemoci nebo oslabené imunitě. V těchto stavech studená sprcha tělu většinou nepomůže.
Jak studená sprcha ovlivňuje hormony a stresovou reakci
Studená sprcha zasahuje přímo do hormonální regulace stresu. Kontakt s chladem zvyšuje vyplavování stresových hormonů, především adrenalinu a noradrenalinu. U odpočatého organismu to může fungovat jako krátký restart, který zlepší bdělost a pocit energie.
U vyčerpaného těla ale stejný impulz funguje úplně jinak. Místo povzbuzení přidá další zátěž systému, který už jede nadoraz. Když je člověk dlouhodobě ve stresu, špatně spí nebo je psychicky přepnutý, studená sprcha ho nenakopne, ale spíš rozhodí. Místo svěží hlavy přijde podrážděnost, vnitřní neklid a pocit, že tělo nedokáže vypnout ani ve chvíli, kdy by už mělo odpočívat.
Jak tedy zařídit, aby byla studená sprcha přínosem?
Pokud má studená sprcha fungovat jako přínos, musí zapadat do celkového rytmu dne. Nejlépe funguje krátce po probuzení nebo po lehké fyzické aktivitě, kdy tělo přirozeně směřuje k aktivaci. Důležitá je i návaznost. Po studené sprše by se měl dostavit pocit zahřátí a návratu do rovnováhy, ne dlouhodobý chlad nebo třes.
Pokud k tomu nedojde, je intenzita příliš vysoká. Smysl má také kombinace s teplem, například krátké ochlazení na závěr běžné sprchy. Tělo tak dostane stimul, ale ne šok. Nemělo by se to stát povinností ani testem vůle, ale spíš vědomým nástrojem, který se používá jen tehdy, když na něj má organismus kapacitu.
To, co jednomu pomůže nastartovat den, může druhého rozhodit. Tělo reaguje podle celkové zátěže, spánku, stresu i zdravotního stavu. Bez vnímání těchto souvislostí se z dobrého nástroje snadno stane zbytečný tlak.
Zdroj foto: www.freepik.com
Zdroje textu: sciencedirect.com, nature.com, psychologytoday.com
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
