Během menstruace se mohou u žen objevit nejrůznější stavy včetně úzkostí. Proč k nim dochází a jak se jich zbavit? Toto jsou zaručené tipy, které pomohou ulevit od bolestí i špatné nálady.
Proč se během menstruace objevují úzkosti?
Protože v období menstruace dochází v ženském těle k mnoha hormonálních změnám, je zcela běžné, že se mohou objevit pocity podrážděnosti, změny nálad, plačtivost, problémy se soustředěním, únava, problémy se spánkem a také úzkosti. Co na nepříjemné a nevyžádané úzkosti, které se během menstruace objevují, funguje?
Dechová cvičení
Správné dýchání pomáhá s celou řadou obtíží. Kromě stresu dokáže ulevit také při úzkostech. Věnujte se pomalému hlubokému dýchání a věnujte stejnou pozornost jednotlivých nádechům i výdechům. Při nádechu počítejte do čtyř, na další čtyři vteřiny zadržte dech a při výdechu opět počítejte do čtyř. Tento postup se doporučuje praktikovat tak dlouho, dokud úzkosti nepoleví.
Správný jídelníček
S úlevou od úzkostí, které jsou způsobené premenstruačním syndromem, může ženám pomoci také strava. Během menstruace by se měly zaměřit zejména na dostatečný příjem čerstvého ovoce a zeleniny. V jídelníčku by se měl nacházet také dostatečný zdroj hořčíku a omega-3 mastných kyselin. Hořčík se nachází například ve špenátu, banánech a avokádu, skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby a vejce. Dále je vhodné zaměřit se rovněž na dostatečný přísun vápníku, jenž se nachází v oříšcích, dýních, mléku či slunečnicových semínkách.
Omezení kofeinu a cukru
Zmírnit úzkosti během menstruace pomůže také omezení konzumace kofeinu a cukru. Ačkoliv káva je spolehlivým životabudičem, během periody by si místo ní měly ženy pochutnat na matche a zeleném čaji. Ty jsou totiž skvělými zdroji antioxidantů a také fungují jako diuretikum. Pokud se dostaví nekontrolovatelná chuť na sladké, dokáže ji spolehlivě ukojit kvalitní čokoláda s vysokým podílem kakaa a ovoce.
Dostatečný pitný režim
Dodržování pitného režimu by mělo být zcela samozřejmé, zejména během měsíčků. V těchto dnech by ženy měly vypít alespoň dva litry vody denně. Jestli je pití čisté neochucené vody příliš fádní, lze do ní přidat zázvor, okurky a třeba i nějaké bylinky. Dostatečný přísun vody podpoří také konzumace ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody, například jahod, borůvek, okurek, vodního melounu a celeru. Pokud se během menstruace dostaví nepříjemné křeče a nic na ně nezabírá, je vhodné sáhnout po hrnku s horkou vodou. Ta totiž dokáže uvolnit děložní svaly a přinést tak brzkou úlevu.
Bylinky
Uchýlit se během menstruace lze také k pomoci z přírody. Úlevu od bolestí, zklidnění a například i pomocnou ruku při úzkostech mohou nabídnout bylinky. Se zklidněním pomůže levandule, meduňka, kozlík, třezalka a chmel.
CBD oleje
V moderní době je možné sáhnout také po CBD olejích, které podporují kvalitní spánek a rovněž pomáhají lépe zvládat úzkosti. Dále ulevují od bolesti, mají antidepresivní účinky, podporují správnou funkci imunitního systému, zmírňují stres a ještě navíc snižují krevní tlak.
Cvičení
Nemáte během svých dnů náladu na návštěvu posilovny a nejraději byste zůstaly celý den v posteli? I když na něj ženy v době menstruace nemají náladu, pohyb dokáže zvýšit příjem kyslíku a následně také podpořit správné odbourávání hormonů játry. Aby došlo k správnému okysličení těla, není nutné to s pohybem přehánět. Zcela postačí zatančit si na svou oblíbenou hudbu v pohodlí domova, vydat se na procházku a nebo si třeba dopřát pořádné protažení.
Spánek
Alfou a omegou spokojeného života je dostatečný spánek. Zejména během periody by dostatečný odpočinek neměly ženy zanedbávat. V těchto dnech je vhodné vynechat ponocování a raději se uložit do postele co nejdříve. Dostatečný a kvalitní spánek navíc pomáhá snižovat úzkostné stavy. Aby bylo usínání a spánek bezproblémový, doporučuje se vynechat konzumaci kofeinu alespoň tři hodiny před spaním a také se vyhýbat tučným jídlům. Místo skleničky vína je lepší sáhnout po bylinkovém čaji.
Relaxační metody a jóga
K snížení stresu a utlumení úzkostných stavů pomáhají také relaxační techniky. Spolehlivým pomocníkem je jóga, jež pomáhá s úlevou od nepříjemných menstruačních bolestí. Dále je možné vyzkoušet masáže, tai chi, které v sobě kombinuje dechovou koordinaci a plynulost, a také čchi kung, jenž je spojením pohybu, práce s dechem a meditace.
Sledování průběhu menstruace
U každé ženy probíhá perioda jinak. Pokud se ale pokaždé dostaví také úzkostné stavy, je dobré sledovat, kdy k nim dochází. Jakmile se odhalí spouštěče úzkostných stavů, bude mnohem snazší jim předcházet.
Psycholog
Někdy je tím nejlepším způsobem, jak si lze od úzkostí ulevit, pravidelné docházení k psychologovi. S neustálými hormonálními změnami, ke kterým v ženském těle dochází, není vždy snadné udržet si dobrou náladu a nepropadat úzkostem. S jejich zvládáním může pomoci právě pravidelná konzultace s psychologem a osvojení si některých technik, které k zvládání úzkostných stavů pomáhají.
Úzkostné stavy během menstruace je možné s pomocí několika účinných technik zcela potlačit. Přestože se během periody nachází ženské tělo v hormonální nerovnováze, dodržováním správného jídelníčku, dostatečného pitnému rytmu a s pomocí bylinek, cvičení a třeba i dechových technik je možné si udržet dobrou náladu a relativní pohodu.
Zdroj textu: www.everydayhealth.com, www.byrdie.com
Zdroj foto: www.freepik.com
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
